Quy tắc ‘3 cần, 2 bỏ’ vừa đốt mỡ nhanh vừa bảo vệ sức khỏe

Phần lớn những người thừa cân đều có chung một câu hỏi: "Làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất?". Tuy nhiên, các chuyên gia đều đã khẳng định, việc lấy lại vóc dáng là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao, muốn giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe, cần nhớ các quy tắc “3 cần, 2 bỏ" dưới đây:

Bí quyết giảm cân nhanh: 3 điều cần làm mỗi ngày

1. Uống nước sau khi thức dậy

Ảnh minh họa: Healthline

Thức dậy sớm để uống nước rất tốt đối với cơ thể, giúp lưu thông máu, giữ ẩm cho ruột và dạ dày, đánh thức các cơ quan nội tạng bắt đầu ngày mới. Bên cạnh đó, thói quen uống nước buổi sáng cũng có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể, thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể hiệu quả, có lợi cho việc giảm cân.

2. Dậy sớm để ăn bữa sáng cân bằng và phong phú

Để giảm cân hiệu quả, bạn phải có thói quen ăn sáng một cách nghiêm túc. Bữa sáng là chìa khóa để bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những món ăn bổ dưỡng đảm bảo sự trao đổi chất đó, bổ sung protein và nước carbon chất lượng cao, cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động trong ngày dài.

3. Đi vệ sinh buổi sáng

Ảnh minh họa: USA Today

Bên cạnh việc uống nước buổi sáng, việc thức dậy và đi vệ sinh có thể giúp thải độc tố, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, cải thiện sự trao đổi chất cơ thể và tăng tốc độ giảm cân của bạn.

Hai việc cần bỏ để có được một cơ thể thon gọn:

1. Bỏ thói quen ăn vặt

Đồ ăn vặt là thức ăn mà mọi người đều thích. Nhiều người muốn ăn cả ngày và khó kiểm soát được thói quen này của mình, dù đang làm việc hay học tập, chỉ cần “buồn miệng” là ngay lập tức tìm đồ ăn vặt mà đa số đều không tốt cho sức khỏe. 

Bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngọt và trà sữa đều là những thực phẩm có hàm lượng calo cao, biết cách kiềm chế và thay đổi thói quen ăn vặt, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng.

2. Bỏ đường ra khỏi khẩu phần ăn

Hấp thụ quá nhiều đường sẽ không chỉ khiến cơ thể béo lên mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Hầu hết mọi người không có khả năng chống lại sự cám dỗ của đồ ngọt. Thậm chí, những loại hoa quả đem lại cảm giác mát mẻ cho mùa hè như dưa hấu cũng chứa hàm lượng fructose cao. 

Vì thế, để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường, thay vào đó ăn nhiều các loại hoa quả tốt cho vóc dáng như bưởi, cam, táo...

Ngoài ra, các chuyên gia còn khuyến khích duy trì quy tắc “2 không" để tránh cơ thể tích mỡ xấu, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng:

1. Không thức khuya

Chúng ta đều biết rằng thức khuya có hại cho sức khỏe, thế nhưng nhiều người vẫn không bỏ thói quen này. Nguyên nhân là vì ở khoảng thời gian này, bạn có thể làm những gì mình muốn hoặc làm nốt công việc dang dở. 

Tuy nhiên, thay vì ngủ muộn để có không gian riêng, bạn có thể dậy sớm để có thói quen không hại sức khỏe mà quỹ thời gian trong ngày vẫn được đảm bảo. 

Thức khuya cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ bị ức chế khi thức khuya. Việc tiết ra leptin thấp không chỉ làm hỏng công sức giảm cân của bạn mà còn làm tăng quá trình tích tụ chất béo.

2. Không ngồi lâu

Ngồi trong một thời gian dài không chỉ khiến cơ thể chúng ta nặng nề hơn mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất, chẳng hạn như béo phì và sưng cơ thể bên dưới, áp lực cao lên cột sống thắt lưng, bụng tích mỡ và dễ gây ra huyết áp cao.

Tránh việc ngồi trong một thời gian dài có thể cải thiện sức khỏe, điều này cũng làm tăng tốc độ nhu động đường tiêu hóa, cải thiện khả năng trao đổi chất và hấp thụ của cơ thể.