Những công thức giảm cân bằng yến mạch ngon, bổ, rẻ

Yến mạch là một trong bí quyết giảm cân ruột của chị em, vì trong đó có chứa chất xơ dồi dào như eta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra yến mạch còn có chứa nhiều protein và chất béo hơn nhiều loại ngũ cốc khác. 

Yến mạch có khả năn làm tăng cảm giác no cho cơ thể và giúp ức chế sự thèm ăn. Thành phần dinh dưỡng ó chất xơ, calo, protein, vitamin B1, B2, canxi và nhiều khoáng chất khác... có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày.

Với tỉ lệ dưỡng chất giàu chất xơ, protein cung cấp năng lượng, các khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể như trên thì yến mạch xứng đáng là một nguyên liệu an toàn trong kế hoạch giảm cân của bạn. 1. Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

1. Giảm cân bằng yến mạch và nước đậu đen

Hai loại nguyên liệu này kết hợp có tác dụng hỗ trợ giảm cân và là một thức uống thơm ngon mà lại giảm cân tốt.

Chuẩn bị:

- 200g đậu đen

- 3 muỗng cà phê bột yến mạch

- 300ml nước lọc

Dụng cụ: Nồi áp suất, bát tô, muỗng...

Cách thực hiện:

- Ngâm đậu đen đem khoảng 20 - 30 phút cho sạch, hớt bỏ hết những hạt nổi trên mặt nước rồi rửa sạch, vớt ra và để ráo.

- Sau dó ninh nhừ khoảng 20 phút rồi đổ yến mạch vào nồi khuấy đều.

- Múc nước đậu đen yến mạch ra bát và thưởng thức thành quả của mình.

Ăn vào mỗi buổi sáng hoặc thay thế cho bữa trưa, bữa tối. Kiên trì uống sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả giảm cân ngoài mong đợi.

 

2. Giảm cân bằng cháo yến mạch 

Cách nấu cháo yến mạch không khác nhiều cách nấu cháo truyền thống. Tuy nhiên, thời gian hầm cháo nhiều hay ít phụ thuộc vào loại yến mạch bạn lựa chọn:

Một nắm nhỏ yến mạch nguyên hạt hoặc cán nhỏ cần 30 phút để hầm mềm

Hoặc chuẩn bị 2 nắm yến mạch ăn liền cùng 500ml nước. Đun sôi nước rồi cho yến mạch vào nấu từ 5 đến 7 phút là được. 

Có thể ăn kèm cháo yến mạch cùng rau luộc, salad và không cho gia vị vào cháo

3. Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Sữa chua có chứa rất nhiều các khoáng chất như kẽm, canxi, probiotic giúp làm đẹp da và giảm cân hiệu quả, kết hợp cùng yến mạch giúp giảm cân hiệu quả hơn bao giờ hết.

Chuẩn bị:

- 1/2 ly yến mạch đã nấu chính và để lạnh

- 1/2 hũ sữa chua không đường

Cách thực hiện

- Để lạnh yến mạch đã làm chín vào một cái ly, hãy ước lượng cho yến mạch vào tầm 1/3 ly.

- Cho sữa vào 1/2 phần ly còn lại rồi bạn có thể cho thêm trái cây tuỳ thích.

Ăn 1 ly sữa chua yến mạch mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng.

4. Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Hạt chia cố nhiều chất xơ nên có thể giúp bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. Kết hợp hạt chia với yến mạch giúp giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị:

- 1 muỗng hạt chia

- 3 muỗng yến mạch

- Ngũ cốc (tùy khẩu vị)

Cách thực hiện:

- Nấu cháo yến mạch hạt chia trong nước với lửa nhỏ liu riu cho đến khi sôi. Sau đó múc ra bát và thêm ngũ cốc, Có thể vào bất kỳ buổi nào trong ngày, tuy nhiên, ăn vào buổi sáng là đem lại hiệu quả tốt nhất. 

 

5. Giảm cân bằng yến mạch và trứng gà 

Nguyên liệu giảm cân không thể không có trứng gà

Trứng vẫn luôn là thực phẩm được khuyến khích cho công cuộc giảm cân của các chị em. Lý do là tiêu hóa trứng sẽ lâu hơn các thực phẩm khác nên giúp bạn no lâu hơn, đánh lừa não bộ và buộc phải sử dụng mỡ thừa tích trữ. Công thức yến mạch và trứng cũng rất dễ, thậm chí là quen thuộc với nhiều người. 

Bạn có thể ăn cháo yến mạch kèm với trứng luộc hoặc trứng chiên. 

Có thể thay đổi bằng cách đánh trứng vào trong cháo và ăn khi còn nóng cũng rất bổ dưỡng.